长期看手机和电脑，危害到底有多大？

摘要：

📱💻随着科技的不断发展，手机和电脑已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分，我们可以用它们来工作、学习、娱乐、社交等等，你有没有想过，长期看手机和电脑对我们的眼睛、脖子、肩膀、背部、腰部、手部、腕部、...

📱💻随着科技的不断发展，手机和电脑已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分，我们可以用它们来工作、学习、娱乐、社交等等，你有没有想过，长期看手机和电脑对我们的眼睛、脖子、肩膀、背部、腰部、手部、腕部、肘部、肩部、臀部、腿部、足部等身体各部位会造成什么样的影响呢？这些影响是短期的还是长期的？这些影响是可以恢复的还是不可恢复的？这些影响是可以预防的还是不可预防的？本文将从科学的角度出发,为你解答这些问题。

长期看手机和电脑的危害

1. 眼部问题长时间看手机和电脑会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降、近视、远视、散光等问题，这是因为我们看手机和电脑时，眼睛需要不断地调节焦距，以适应屏幕上的近距离物体，这样会使眼睛的睫状肌持续收缩，导致眼睛疲劳，如果长期处于这种状态，就会使眼睛的调节功能下降，出现近视、远视、散光等问题，看手机和电脑时，我们的眨眼次数会减少，这会使眼睛失去泪液的滋润，变得干燥，如果不及时治疗,可能会导致干眼症。
2. 颈部和肩部问题长期低头看手机和电脑会导致颈部和肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬、颈椎病等问题，这是因为我们看手机和电脑时，头部会向前倾斜，使颈部和肩部的肌肉处于一种不自然的姿势，这样会使颈部和肩部的肌肉过度拉伸，导致肌肉疲劳，如果长期处于这种状态，就会使颈部和肩部的肌肉发生痉挛、粘连、变形等问题,出现颈椎病。
3. 背部和腰部问题长期坐姿不正确看手机和电脑会导致背部和腰部肌肉紧张、酸痛、僵硬、腰椎间盘突出等问题，这是因为我们看手机和电脑时，身体会不自觉地向前倾斜，使背部和腰部的肌肉处于一种不自然的姿势，这样会使背部和腰部的肌肉过度拉伸，导致肌肉疲劳，如果长期处于这种状态，就会使背部和腰部的肌肉发生痉挛、粘连、变形等问题,出现腰椎间盘突出。
4. 手部和腕部问题长期使用鼠标和键盘会导致手部和腕部肌肉紧张、酸痛、僵硬、腕管综合征等问题，这是因为我们使用鼠标和键盘时，手部和腕部需要保持一种静态的姿势，这样会使手部和腕部的肌肉和神经受到压迫，导致肌肉疲劳和神经损伤，如果长期处于这种状态，就会使手部和腕部的肌肉和神经发生痉挛、粘连、变形等问题,出现腕管综合征。
5. 肘部问题长期使用鼠标和键盘会导致肘部肌肉紧张、酸痛、僵硬、网球肘等问题，这是因为我们使用鼠标和键盘时，肘部需要保持一种弯曲的姿势，这样会使肘部的肌肉和神经受到压迫，导致肌肉疲劳和神经损伤，如果长期处于这种状态，就会使肘部的肌肉和神经发生痉挛、粘连、变形等问题,出现网球肘。
6. 肩部问题长期使用鼠标和键盘会导致肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬、肩周炎等问题，这是因为我们使用鼠标和键盘时，肩部需要保持一种抬起的姿势，这样会使肩部的肌肉和神经受到压迫，导致肌肉疲劳和神经损伤，如果长期处于这种状态，就会使肩部的肌肉和神经发生痉挛、粘连、变形等问题,出现肩周炎。
7. 臀部问题长期坐姿不正确看手机和电脑会导致臀部肌肉紧张、酸痛、僵硬、坐骨神经痛等问题，这是因为我们看手机和电脑时，身体会不自觉地向前倾斜，使臀部的肌肉处于一种不自然的姿势，这样会使臀部的肌肉过度拉伸，导致肌肉疲劳，如果长期处于这种状态，就会使臀部的肌肉发生痉挛、粘连、变形等问题,出现坐骨神经痛。
8. 腿部问题长期坐姿不正确看手机和电脑会导致腿部肌肉紧张、酸痛、僵硬、下肢静脉曲张等问题，这是因为我们看手机和电脑时，身体会不自觉地向前倾斜，使腿部的肌肉处于一种不自然的姿势，这样会使腿部的肌肉过度拉伸，导致肌肉疲劳，如果长期处于这种状态，就会使腿部的肌肉发生痉挛、粘连、变形等问题,出现下肢静脉曲张。
9. 足部问题长期坐姿不正确看手机和电脑会导致足部肌肉紧张、酸痛、僵硬、扁平足等问题，这是因为我们看手机和电脑时，身体会不自觉地向前倾斜，使足部的肌肉处于一种不自然的姿势，这样会使足部的肌肉过度拉伸，导致肌肉疲劳，如果长期处于这种状态，就会使足部的肌肉发生痉挛、粘连、变形等问题,出现扁平足。

如何预防和治疗长期看手机和电脑的危害

1. 保持正确的姿势看手机和电脑时，要保持正确的姿势，即头部、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部、足部等各部位都要保持自然的曲线，不要弯曲或倾斜，要保持眼睛与屏幕的距离为 30-50 厘米,屏幕的高度与眼睛平行或略低。
2. 定时休息看手机和电脑时，要定时休息，每隔 1-2 小时就要休息 5-10 分钟，让眼睛和身体各部位得到放松，休息时，可以做一些眼部运动、颈部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等,以缓解肌肉疲劳。
3. 注意饮食看手机和电脑时，要注意饮食，多吃一些富含维生素 A、C、E、B1、B2、B6、B12、钙、锌、硒等营养素的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等,以增强眼睛和身体各部位的抵抗力。
4. 使用护眼设备看手机和电脑时，可以使用一些护眼设备，如护眼灯、防蓝光眼镜、屏幕保护膜等,以减少屏幕对眼睛的++。
5. ++看手机和电脑时，可以++一些穴位，如太阳穴、风池穴、肩井穴、合谷穴等,以缓解肌肉疲劳和神经紧张。
6. 物理治疗如果已经出现了颈部、肩部、背部、腰部、手部、腕部、肘部、臀部、腿部、足部等各部位的疼痛或不适，可以去医院进行物理治疗，如针灸、推拿、拔罐、热敷等,以促进血液循环和肌肉松弛。
7. 药物治疗如果疼痛或不适比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等,以缓解症状。
8. 手术治疗如果已经出现了颈椎病、腰椎间盘突出、网球肘、肩周炎等严重的疾病，可能需要进行手术治疗,以恢复正常的生理结构和功能。

长期看手机和电脑对身体各部位造成的危害是多方面的，包括眼部问题、颈部和肩部问题、背部和腰部问题、手部和腕部问题、肘部问题、肩部问题、臀部问题、腿部问题、足部问题等，这些危害是短期的还是长期的，是可以恢复的还是不可恢复的，是可以预防的还是不可预防的，取决于我们看手机和电脑的时间、频率、姿势、距离、环境等因素，为了避免长期看手机和电脑对身体造成的危害，我们应该保持正确的姿势，定时休息，注意饮食，使用护眼设备，++，物理治疗，药物治疗,手术治疗等方法。